高野豆腐のこんがり焼き + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
えび入りゆず風味ポテサラエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
副菜
高野豆腐のこんがり焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
81
mg
リン
373
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
81
mg
リン
373
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
えび19 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
