豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
851
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
108
mg
リン
325
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
851
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
108
mg
リン
325
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁160.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
甘みそ4.0 g
