炒り高野 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

11.3 g

炭水化物

76.1 g

糖質

64.8 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1401 mg

カルシウム

163 mg

マグネシウム

99 mg

リン

336 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

2029 µg

コレステロール

28 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

0.50 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

295 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

3.63 g

一価不飽和脂肪酸

4.03 g

多価不飽和脂肪酸

2.48 g

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

11.3 g

炭水化物

76.1 g

糖質

64.8 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1401 mg

カルシウム

163 mg

マグネシウム

99 mg

リン

336 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

2029 µg

コレステロール

28 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

0.50 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

295 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

3.63 g

一価不飽和脂肪酸

4.03 g

多価不飽和脂肪酸

2.48 g

にんじん

1/4本 (33 g)
れんこん

25 g
ゆでたけのこ

15.0 g
生しいたけ

1枚 (19 g)
いんげん

2本 (15 g)
トマト

1/2個 (77 g)
えのき

1/4袋 (29 g)
水菜

1/8束未満 (1.2 g)
切り干し大根

7.0 g
ニラ

1/6束 (16 g)
にんにくのすりおろし

1/8片未満 (0.3 g)
生姜のすりおろし

1/8片未満 (0.6 g)
キャベツ(短冊)

1/2枚 (24 g)
きゅうり(短冊)

1/3本 (31 g)