ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
101.5
g
糖質
90.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
944
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
107
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
101.5
g
糖質
90.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
944
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
107
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
