豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろろ昆布のお吸い物エネルギー22 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
82
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
82
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
とろろ昆布2.5 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
Aだし汁150.0 g
