ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
799
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
62
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
799
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
62
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
