豆腐でふんわり 鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりのじゃこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
108
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
108
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(おろし)1/3片 (1.6 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
じゃこ2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
洋風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
