スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもと粉チーズで簡単おつまみエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
77
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
77
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース2.0 g
