厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 1 品
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
706
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
79
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
706
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
79
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/4本 (33 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油12.0 g
-
砂糖3.5 g
-
出し汁30.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
