キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とれんこんのさっぱりサラダ レモン風味エネルギー46 kcal食塩0.3 g -
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
93
mg
リン
283
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
93
mg
リン
283
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま0.3 g
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
