ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 16.1g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがとにんにくのローストエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
