鶏もも肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
20.0
g
糖質
11.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
727
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
20.0
g
糖質
11.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
727
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
