サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
32.9
g
糖質
27.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
265
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
32.9
g
糖質
27.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
265
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛サーロイン肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
