豆腐と蟹のとろろ蒸し + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐と蟹のとろろ蒸しエネルギー163 kcal食塩1.1 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
デザート
ぷるぷるチアシードとフルーツのヨーグルトエネルギー83 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
133
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
133
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
山芋28 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン汁2.0 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ブルーベリー20.0 g
魚介・海藻類
-
蟹缶25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
チアシード5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし80.0 g
-
醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
塩0.2 g
