長ねぎが主役のグラタン + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
44
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
44
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ネギ1本 (130 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳70.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ3.0 g
-
Aバター5.0 g
-
A薄力粉6.0 g
-
A塩こしょう0.2 g
-
パセリ0.0 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
