大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶと人参の甘酢漬けエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
55.0
g
糖質
46.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
445
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
67
mg
リン
232
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
55.0
g
糖質
46.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
445
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
67
mg
リン
232
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
砂糖5.0 g
-
米酢15.0 g
