チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
74
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2320
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
74
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2320
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
