豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
30.9
g
糖質
26.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
77
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
30.9
g
糖質
26.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
77
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁5.5 g
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
