厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
874
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
98
mg
リン
222
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
874
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
98
mg
リン
222
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
