トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼きエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
デザート
グレープフルーツとキウイのスムージーエネルギー113 kcal食塩0.1 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
89
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
89
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
ゴールデンキウイ2/3個 (63 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ヨーグルト50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ36.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ミント(あれば)0.2 g
