胡麻が香る 桜海老と青海苔のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主食
胡麻が香る 桜海老と青海苔のおにぎりエネルギー250 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで簡単 塩ダレ・チキンエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のおかかあえエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
その他
りんご(80g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
874
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
874
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁5.0 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
りんご1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
A干し桜海老2.5 g
-
A青海苔0.1 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A炒りごま2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
A塩0.4 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.1 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
Bハチミツ1.5 g
-
だし醤油7.0 g
