かにかま入り卵焼き + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
かにかま入り卵焼きエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g -
その他
もも(80g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
91
mg
リン
322
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
91
mg
リン
322
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もも1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
