れんこんと豚ひき肉のきんぴら + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃのミルクみそ汁エネルギー68 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
162
mg
リン
476
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
162
mg
リン
476
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.7 g
-
だし80.0 g
-
味噌6.0 g
