タラと里芋のカニカマあんかけ + 2 品
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
78
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
78
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
