とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
109
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
109
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
