サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
92
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1869
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
92
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1869
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酢2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
