たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
筑前煮エネルギー71 kcal食塩0.8 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
84
mg
リン
438
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
84
mg
リン
438
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
乱切りごぼう1/8本 (20 g)
-
たけのこ水煮18.0 g
-
丸干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
グリンピース3.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
肉類
-
とりもも肉(皮無し)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
上白糖3.0 g
-
醬油5.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
