塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
高野の煮付けエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
105.0
g
糖質
95.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
105
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
510
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
105.0
g
糖質
95.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
105
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
510
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A塩0.2 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
無塩バター2.0 g
