ほたてのクラムチャウダー + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
33.2
g
糖質
27.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
807
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
76
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
33.2
g
糖質
27.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
807
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
76
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
アーモンド3.0 g
-
Aマスタード0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.1 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
