ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
876
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
96
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
876
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
96
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
