鮭としめじのバターしょうゆ + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
80
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
80
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切干大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
A醤油麹1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
いりごま2.0 g
-
味噌4.0 g
-
酢2.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩(ゆで塩)0.1 g
-
A柚子胡椒0.5 g
