鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
4.7
g
炭水化物
34.1
g
糖質
26.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
91
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
4.7
g
炭水化物
34.1
g
糖質
26.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
91
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん14.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
塩0.2 g
