とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
105
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
105
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
