豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
726
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
64
mg
リン
236
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
726
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
64
mg
リン
236
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
