キャベツとウインナーと卵のグリル焼き + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
22.1
g
糖質
16.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
847
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
64
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
22.1
g
糖質
16.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
847
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
64
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ5枚 (270 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ20.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.8 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
