さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
58
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
631
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
58
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
631
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
削り節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A顆粒洋風スープの素2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
