シンプル チーズとハムのトースト + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
シンプル チーズとハムのトーストエネルギー252 kcal食塩1.5 g -
副菜
せん切り野菜とじゃこのさっぱりサラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
46.4
g
糖質
40.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
798
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
80
mg
リン
352
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
46.4
g
糖質
40.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
798
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
80
mg
リン
352
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
じゃこ5.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 酢2.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
