鶏むね肉のロースト + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
101.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
420
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
101.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
420
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも(輪切り)2/3個 (89 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
