鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー211 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
