レンジで作る 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで作る 簡単照り焼きチキンエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
とうもろこしの冷製スープエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
74.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
69
mg
リン
362
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
74.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
69
mg
リン
362
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
とうもろこし1/3本 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
