牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダ + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 48.3g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 48.3g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
48.3
g
脂質
32.0
g
炭水化物
23.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
107
mg
リン
506
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.90
g
一価不飽和脂肪酸
13.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
48.3
g
脂質
32.0
g
炭水化物
23.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
107
mg
リン
506
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.90
g
一価不飽和脂肪酸
13.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
鯛160 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ゆずぽん酢しょうゆ15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
クレイジーソルト1.4 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
