豚の生姜焼き
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
マッシュルームとポテトのミルクスープエネルギー90 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
130
mg
リン
497
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
130
mg
リン
497
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A顆粒洋風スープの素1.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ1.1 g
