厚揚げとねぎのさっと炒め + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
676
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
108
mg
リン
270
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
676
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
108
mg
リン
270
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
