ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬けエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
デザート
黒みつきな粉ヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
103
mg
リン
469
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
103
mg
リン
469
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト105.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
