シンプル ブリの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
18.6
g
糖質
10.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
79
mg
リン
213
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
18.6
g
糖質
10.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
79
mg
リン
213
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.6 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
