豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
67
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
67
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
練りがらし3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.4 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢8.0 g
