ゆかりおにぎり + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
109.7
g
糖質
99.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
109.7
g
糖質
99.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
人参1/2本 (72 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
青ネギ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび(茹)35 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
うどん(冷凍のモチモチのがお勧め)100.0 g
-
A粒マスタード6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みりん4.0 g
-
醤油8.0 g
-
塩0.3 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま0.3 g
