簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
768
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
77
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
768
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
77
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
はるさめ10.0 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
-
ツナ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ20.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A酢3.0 g
