豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
956
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
86
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
956
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
86
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ5.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
