いわしの梅じそパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い 骨粗しょう症 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
いわしの梅じそパン粉焼きエネルギー139 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
466
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
466
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし180 g
その他
-
梅昆布茶0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油4.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
